Produkt Ratgeber
Vibrationsplatten funktionieren ganz unterschiedlich. Zum Beispiel in der Art, wie Sie vibrieren:
Seitenalternierend Vertikal Rotation
Die Wirkung auf den Körper ist unterschiedlich. Wir empfehlen Ihnen, einen Blick in die Grundlagen zu werfen. Unsere begründete Empfehlung finden Sie beim 1. Entscheidungsschritt.
Auch die Qualität ist entscheidend; keine Belastungsspitzen und einen leichten Lauf kennzeichnen gute Vibrationsplatten.
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Der 1. Entscheidungsschritt: Wählen Sie die Vibrationsart
- Langfristige Gesundheit
- Körperliches Wohlbefinden erhalten
- Fit bleiben
- Altersbedingten Abbauprozessen vorbeugen
- Variationsmöglichkeiten: Mit der Positionierung der Füsse (schmal vs. breit) kann die Amplitude variert werden. So kann auch mit tiefen Frequenzen eine hohe Intensität erreicht werden, was eine Erweiterung des Anwendungsspektrums bedeutet.
- Die alternierende Belastung der Beine entspricht viel mehr einem natürlichen Gang als das gleichzeitige Hoch/Runter beider Beine. Der Becken- und Rückenbereich wird so effektiv angeregt und gelockert. Durch die Alternierung vermag der Körper nachweislich mehr Vibration zu verarbeiten und weniger Vibration dringt bis in den Kopfbereich (was ein Sicherheitsaspekt ist).
- Die Wirkung der seitenalternierenden Vibration ist im Vergleich zur vertikalen besser - so das Fazit aus vergleichenden Studien. Für die Förderung des Gleichgewichts sind tiefe Frequenzen und höhere Amplituden besser geeignet als hohe Frequenzen. Für die Zunahme von Knochenmasse gibt es bei seitenalternierenden Geräten bessere Resultate. In Bezug auf die Reduktion von Rückenschmerzen liegen vorwiegend Daten zu seitenalternierenden Geräten vor. Seitenalternierende Vibration überzeugt damit durch seine hohe Wirksamkeit.
- Die Risiken, die grundsätzlich bei jeder Therapie und jedem Training vorhanden sind, stehen in Zusammenhang mit der Höhe der Frequenz und der Transmission in den Kopfbereich. Seitenalternierende Vibration wirkt auch mit tiefen Frequenzen und die Verarbeitung der Vibration im Körper ist effektiver als die vertikale Vibration. Damit ist die seitenalternierende Vibration als die sicherste Variante von Vibration einzustufen.
Unter Grundlagen finden Sie ausführliche Information zu den Vibrationsarten - lesenswert!
An erster Stelle steht die Frage, welche Wirkung Sie erzielen wollen.
Mögliche Ziele für Menschen im besten Alter sind:
Welche Vibrationsplatten sind für diese Ziele ideal? Wir empfehlen ganz eindeutig seitenalternierende Vibrationsplatten und stellen hier noch einmal zusammenfassend die Gründe für diese Empfehlung dar:
Seitenalternierend Vibrationsplatten sind - bei ausreichender Qualität - sauber geführte mechanische Systeme. Die Geräuschentwicklung bleibt damit sehr gering. Sie lassen sich in flacher Bauweise realisieren und sind damit ideal für den Heimgebrauch.
Wenn Ihre Ziele im Sportbereich liegen und Sie ihre Schnellkraft maximieren möchten; dann können Sie auch über eine vertikale Vibrationsplatte nachdenken. Powerplate ist der bekannte Anbieter solcher Geräte - die Bauweise ist meistens gross und es handelt sich um schwere Geräte.
Wenn Ihre Ziele im gesundheitlichen Bereich liegen und Ihnen Schmerzlinderung, Knochenaufbau und Koordination wichtig sind, dann können Sie über eine seitenalternierende Vibrationsplatte nachdenken. Mediplate ist ein Schweizer Anbieter, der sich auf qualitativ hochwertige Heimgeräte spezialisiert hat.
Lesen Sie untenstehend mehr zu Mediplate und Powerplate. Die Vibrationsarten gehen auch mit einer anderen Philosophie einher: Bei Powerplate wird maximale Intensität propagiert, während Mediplate die physiologische, sanfte und risikolose Vibrationsart propagiert.
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Der 2. Entscheidungsschritt: Wählen Sie Qualität
Die Qualität einer Vibrationsplatte erachten wir als wesentlich. Qualität ist bei Vibrationsplatten kein Luxus sondern eine Notwendigkeit für die Gesundheit. Wir stellen hier alle Aspekte dar, worauf Sie vor einem Kauf achten sollten und begründen zusammenfassend, wie unsere Empfehlungen zustande kommen.
Bei vertikalen Vibrationsplatten liegt ein entscheidendes Qualitätsmerkmal darin, in welcher Ausrichtung der Exzenter eingebaut ist. Er sollte so angeordnet sein, dass die Bewegung hauptsächlich aus einer Hoch/Tief und einer Vor/Zurück besteht. Ist der Exzenter anders angeordnet, werden die Knie seitlichen Beschleunigungskräften ausgesetzt, was nicht optimal ist. Bei vertikalen Vibrationsplatten ist zudem die Dämpfung der Platte gegenüber dem Boden ein weiteres wichtiges Qualitäts-Kriterium. Die Vibration der Platte sollte möglichst nicht auf den Boden übertragen werden.
Bei seitenalternierenden Vibrationsplatten schwingt die Platte nicht frei. Die Bewegung wird durch eine Mechanik geführt. Die Qualität liegt hier in der Mechanik und damit in der Qualität der verbauten Lager. Diese sollten leichgängig und laufruhig sein und idealerweise vom Typ Kugel- oder Rollenlager sein. Der Vorteil der damit verbundenen Laufruhe liegt nicht nur im Komfort; gleichzeitig werden so Belastungsspitzen vermieden. Zusätzlich ermöglicht eine leichtgängige Mechanik ein akkustisches Feedback, wenn die Platte einseitig belastet wird: Denn selbst geringe Unterschiede in der Belastung der beiden Beine bewirken Einseitigkeiten, für die der Motor höhere Kräfte aufbringen muss. Bei einer fast widerstandsfreien Lagerung ist dieses Feedback viel unmittelbarer und signalisiert dem Anwender sofort, dass sein Körpergewicht nicht auf beide Beine gleichmässig verteilt ist. Eine einseitige Körperhaltung wird sofort deutlich. Dieses Feedback ist relevant, weil einer der Vorteile von Vibrationsplatten darin besteht, muskuläre Dysbalancen auszugleichen. Dieser Ausgleich von Kraft und Körperspannung könnte einer der Gründe sein, warum die seitenalternierende Vibration sich bei Rückenschmerzen bewährt.
Platten mit geringer Qualität haben oft einen unsauberen, holprigen Lauf und erzeugen Geräusche oder gar Lärm. Die Bewegung wird rasch unsauber und weicht von der Sinusform ab - dies geschieht duch die Abnutzung der Gleitlager, die bei günstigen Platten meistens verbaut sind.
Wenn die Vibrationsplatte zur Prävention von schleichenden Abbauprozessen eingesetzt wird oder als regelmässiges Training um fit und schmerzfrei zu bleiben, dann lohnt es sich, auf Qualität zu achten.
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Fazit: Wählen Sie Powerplate oder Mediplate
Wo liegt der Unterschied?
Powerplate ist der bekannte Hersteller von vertikal vibrierenden Vibrationsplatten. Mediplate ist ein Hersteller von seitenalternierenden Vibrationsplatten (mehr zu Grundlagen).
Was ist eine Powerplate?
Eine Powerplate tut das, was der Name sagt: Sie setzt Power (Energie) ein, um eine Platte mit möglichst hoher Intensität zu bewegen. Dabei wirbt der Hersteller, dass durch die hohe Intensität das Training besonders effektiv und schnell sei. Bessere Ergebnisse durch möglichst viel Power bzw. Leistung des Geräts - so die Philosophie von Power Plate.
Powerplate spricht damit Sportler an, die zusäztlich zum traditionellem Training weitere Möglichkeiten zur Leistungssteigerung suchen. Hohe Intensitäten sind allerdings auch mit Risiken verbunden. Vibration hat eine aufbauende Wirkung, aber ein Zuviel kann auch Nebenwirkungen mit sich bringen. Dies ist aus arbeitsmedizinischen Untersuchungen bekannt (Vibrationssyndrom als Krankheit). Die vertikale Vibration beansprucht den Körper stark, da sie einerseits mit hohen Frequenzen betrieben wird und andererseits weniger effektiv vom Körper verarbeitet werden kann und damit eher bis in den Kopfbereich durchdringen kann. Das gilt nicht als gefährlich, aber im Kopfbereich gibt es keine positiven Effekte für Vibration - es ist also ein schlechtes Nutzen/Risiko Verhältnis. Hohe Frequenzen können auch dazu führen, dass die Muskeln mit der raschen Bewegungsabfolge nicht mithalten können und sich "versteifen". Der Körper ist dann nicht mehr in der Lage, sich der Beanspruchung anzupassen - Überlastungserscheinungen können die Folge sein. Lockernde Effekte sind eher bei tiefen Frequenzen zu erwarten.
Die Powerplate Philosophie, in möglichst kurzer Zeit möglichst viel Wirkung zu erzielen kann je nach körperlichen Voraussetzungen zu Knieschmerzen und andersweitigen gesundheitlichen Problemen führen. Wenn Überlastungseffekte eintreten gilt, dass weniger mehr ist. Besser Sie trainieren ein paar Minuten länger und bleiben in einer Intensität, die Ihr Körper zu verarbeiten vermag. Es gilt immer wieder zu erwähnen, dass Vibrationsanwendungen als wenig anstrengend empfunden werden, für den Körper allerdings einen starken Impuls darstellen. Vibration ist effektiv und effizient; aber es gibt auch zu hohe Intensitäten.
Was ist eine Mediplate?
Für alle, die keinen Hochleistungssport betreiben gibt es wesentlich schonendere und physiologischere Vibrationsarten als die vertikale Vibration von Power Plate. Die Forschung belegt, dass die seitenalternierende Vibration wirkungsvoller und das Risiko von Nebenwirkungen geringer ist. Für die Prävention und als schonendes und sicheres Training eignet sich daher vorwiegend die seitenalternierende Vibration, wie sie z.B. von Mediplate eingesetzt wird.
Der Nutzen von Vibrationsplatten ist unbestritten. Es gibt tausende Studien, die den Nutzen belegen. Allerdings ist es wichtig, dass Sie wissen, wofür Sie eine Vibrationsplatte nutzen. Was sind Ihre Ziele? Wollen Sie Ihre Gesundheit fördern - Ihre Knochendichte, Muskelkraft und Balance - oder gar Rückenschmerzen lindern? Dann sollten Sie seitenalternierende Vibrationsplatten in Betracht ziehen.
Die seitenalternierende Vibration ist schonend und effektiv. Die Vorstellung, dass ein Training umso besser ist, je intensiver es betrieben wird ist gemäss Mediplate bei Vibrationsplatten falsch. Auch schonende Vibration (mit Beschleunigungskräften unter 1G) löst im Körper sehr viele Reflexantworten aus und bewirkt so Anpassungsprozesse, die auf vielen Ebenen wirken (z.B. die neuromuskuläre Anpassung - dadurch verbessert sich das Gleichgewicht).
Mediplate steht für die
langfristige Anwendung von Vibration zur Förderung der Gesundheit und als Prophylaxe gegen Abbauprozessen, die bereits ab ca. einem Alter von 25 Jahren beginnen. Seitenalternierende Vibration ist eine geführte Bewegung, die bei Verwendung von guten Kugellagern ganz ohne Belastungsspitzen (Schlägen) auskommt und damit besonders schonend und sicher ist. Bewegung hält gesund - Mediplate hält Sie in Bewegung.